Sono sempre di più i casi di persone che a seguito di un approccio scorretto in questo sport si procurano epicondiliti, borsiti e tendiniti, questo perché il padel procura sovraccarichi importanti a tendini e legamenti .
Si va dalle infiammazioni dei tendini e della borsa subacromiale, al cosiddetto gomito del tennista’ (epicondilite) fino ai traumi distorsivi di caviglia e ginocchia, causati dai cambi di direzione repentini e brevi che lo sport richiede nel ridotto campo sintetico.
I requisiti aerobici e anaerobici del padel, combinati con la varietà dei colpi, si traducono in un profilo di infortuni simile al tennis .
I continui cambi di direzione, gli sprint veloci ed improvvisi, i movimenti bruschi di arresto e ripartenza e i colpi ripetuti provocano infortuni acuti e/o lesioni e disturbi cronici.
Diversi studi hanno concluso che l’estremità inferiore è la zona più frequentemente infortunata, seguita dall’arto superiore, dal tronco e per ultima la testa:
⦁ arti inferiori (59%)
⦁ arto superiore (26%)
⦁ tronco (13%)
⦁ testa (2%)
Le lesioni muscolari rappresentano l’infortunio più comune, seguito da infiammazioni e distorsioni.
Cause e classificazione
Gli infortuni nel padel sono dovuti innanzi tutto dalla mancata applicazione della prevenzione e possono essere classificati in infortuni da:
⦁ Preparazione: spesso si arriva al campo e si comincia a giocare, senza alcun tipo di riscaldamento. Basterebbero cinque minuti per evitare problemi. Partire forti a freddo causa lesioni muscolari come contratture e stiramenti. Cinque minuti, bastano cinque minuti di riscaldamento per evitare gran parte dei fastidi.
⦁ Sovraccarico: quando le nostre articolazioni, muscoli o legamenti non sono sufficientemente allenati per sopportare lo sforzo richiesto. Succede in un match molto lungo o quando si giocano tante partite in un periodo di tempo ravvicinato.
⦁ Accidentali: sono lesioni causate da elementi presenti nel campo oppure dalla casualità, come prendere una pallata, scontrarsi con la griglia o i vetri o colpirsi con la pala. Avere un fisico forte e allenato (e un po’ di fortuna) aiuta a evitarli o quantomeno a riprendersi più rapidamente.
⦁ Tecnica: una meccanica esecutiva non corretta causa movimenti che possono produrre delle lesioni articolari o muscolari. Per questo è importante apprendere una gestualità consona al gioco. L’epicondilite dipende da vari fattori, tra i quali anche una tecnica approssimativa.
PREVENZIONE E CORRETTA GESTIONE
Non esiste sport a rischio zero di infortuni, ma per ciascuna disciplina possono essere messe in atto delle precauzioni utili a ridurre il più possibile l’eventualità che un incidente di questo tipo si possa verificare. È fondamentale, innanzitutto, fare una giusta preparazione. Lo stretching, il riscaldamento, non sono accessori, ma propedeutici a mettere il fisico nelle condizioni ideali di giocare. Arrivare al campo all’ultimo minuto e iniziare a giocare crea le condizioni ideali per contratture, stiramenti e numerosi altri infortuni.
Bisogna poi prestare la massima attenzione all’alimentazione e all’idratazione. La superficialità in materia è responsabile di numerosi infortuni (anche gravi), per cui è doveroso prepararsi anche sotto questo punto di vista in modo da evitare affaticamenti e contratture.
L’ultimo elemento legato alla prevenzione riguarda l’attenzione verso i fattori ambientali. Freddo, pioggia e caldo possono aumentare i rischi di infortunio ed è doveroso porvi attenzione indossando un abbigliamento adeguato e prevedendo una preparazione specifica.
I 4 ESERCIZI DI RISCALDAMENTO PER IL PADEL:
- Cardio leggero:
Inizia con 5-10 minuti di cardio leggero, come una corsa leggera o una pedalata sulla cyclette. Questo aumenterà la circolazione sanguigna e riscalderà i muscoli di tutto il corpo. - Stretching dinamico:
Esegui una serie di esercizi di stretching dinamico per migliorare la flessibilità e la mobilità articolare. Puoi includere esercizi come i mulinelli delle braccia, le rotazioni dell’anca e circonduzioni delle ginocchia in lieve flessione a gambe unite. - Esercizi specifici per il padel:
Successivamente, esegui alcuni esercizi specifici per il padel, come colpi di volo basso, colpi di smash e scambi di palla con il tuo partner. Questi esercizi aiutano a preparare i muscoli utilizzati durante il gioco. - Esercizi con gli elastici:
Gli elastici sono un alleato versatile e pratico per il riscaldamento sportivo.
La fisioterapia: tra prevenzione e riabilitazione
La partita di Padel settimanale non è solo svago e divertimento, ma anche uno stress cui si sottopone l’organismo. Perché sia davvero piacevole e divertente è necessario assicurare che il fisico sappia rispondere alle richieste di questa attività sportiva.
Soprattutto coloro che svolgono attività lavorative sedentarie è importante che il corpo sia sottoposto a una giusta preparazione; non solo dal punto di vista prettamente agonistico, ma anche e soprattutto di qualità della vita e prevenzione di infortuni che non incidono solo sulla possibilità di giocare, ma anche di lavorare, muoversi e svolgere qualsiasi azione quotidiana.
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